Arbetsmiljö vid arbete hemma

Oavsett om du arbetar på din arbetsplats eller hemma så ansvarar Umeå universitet för att arbetsmiljön är säker och inte bidrar till att skapa ohälsa.

Att arbeta hemma kan vara utmanande för din fysiska, organisatoriska och sociala arbetsmiljö. Detta eftersom din hemmiljö oftast inte är utformad för att fungera som en arbetsplats. En vanlig effekt är sämre ergonomi och att det blir svårare att skilja mellan arbete och fritid.

Läs mer om arbetsmiljöansvaret på sidan Arbetsmiljö.

Råd om arbetsmiljö vid arbete hemma

Se över din fysiska arbetsplats i hemmet

• Välj en plats i ditt hem där du kan arbeta ostört. Undvik att arbeta i sovrummet (om det är möjligt), då det kan påverka din sömn negativt.
• Gör det du kan för att se till att din arbetsplats hemma är likvärdig med din arbetsplats på universitetet. Mer information om hur du utformar din arbetsplats hittar du på sidan Ergonomi .
• Om du saknar lämplig arbetsutrustning hemma, diskutera med din chef om vad du kan låna hem från arbetsplatsen.
• Försök att byta position ofta under dagen – växla mellan att sitta, stå och gå.

Organisera arbetet

• För en dialog med din chef och kom överens om vilka arbetsuppgifter som bör utföras på arbetsplatsen och vilka arbetsuppgifter som är möjliga att utföras hemma.
• Bestäm gemensamt vilka möten som kräver fysisk närvaro på er arbetsplats, vilka som kan vara digitala, eller om några möten kan vara så kallade hybridmöten (möten med både fysiska och digitala deltagare). Mer information om hur ni lyckas med hybridmöten.

Planera ditt arbete hemma

• Skapa struktur för din arbetsdag. Du kan exempelvis planera in dina arbetstider, dagens arbetsuppgifter och fikatider i din kalender i Outlook.
• Ta regelbundna pauser. Planera in både korta och längre pauser, gärna med rörelser. Du kan exempelvis använda programmet Pausit eller det webbaserade pausprogrammet Aktiv paus.
• Fysisk aktivitet är viktigt. Du kan exempelvis ta en daglig promenad och/eller använda din friskvårdstimme.
• Se till att du får återhämtning genom att försöka separera ditt arbete och din fritid från varandra. Om du har möjlighet – se till att stänga av aviseringar för att inte störas av dessa när du är ledig.

Håll kontakten

• Det är viktigt att ha regelbundna sociala kontakter med dina arbetskamrater.
• Se till att ha en återkommande dialog med din närmaste chef.

Referenser och källor

• Arbetsmiljölagen
• Arbetsmiljöverket. Belastningsergonomi. Arbetsmiljöverkets föreskrifter och allmänna råd om belastningsergonomi. Arbetsmiljöverket; 2012. AFS 2012:2.
• Arbetsmiljöverket. Organisatorisk och social arbetsmiljö. Arbetsmiljöverkets föreskrifter om organisatorisk och social arbetsmiljö samt allmänna råd om tillämpningen av föreskrifterna. Arbetsmiljöverket; 2015. AFS 2015:4.
• Arbetsmiljöverket. Vägledning om arbetsmiljöutmaningar i ett gränslöst arbetsliv. Arbetsmiljöverket; 2018. ADI 711.
• Hultberg A, Ahlborg jr G, Jonsdottir I, Winroth J, Corin L, Heimdahl M. Hälsa på arbetsplatsen. En sammanställning av kunskap och metoder. Västra Götalandsregionen, Hälsan och stressmedicin; 2018. ISM-rapport 21.